将30g代餐粉倒入杯中，加入适量热水充分摇匀，使代餐粉溶解，再倒入温水调匀。

2、代餐粉食用时间：

（1）用饭代替晚餐。

很多人为了健康生活，不吃晚餐。这种情况下，可以用营养代餐粉代替，最好搭配青菜。一方面营养代餐粉不会造成营养堆积；另一方面避免空腹时对胃壁和肠道的损伤。

（2）可替代三餐中的部分主食食用。

大部分代餐粉都含有丰富的碳水化合物，所以非常适合用来替代主食，可以用代餐粉替代一餐、两餐甚至三餐的主食。每餐要搭配少油少盐的蔬菜，在家做饭建议采用蒸、煮、炖、焯水等清淡的烹饪方式，在外面吃的菜基本都太油腻了，建议多冲洗几遍再吃。其次蛋白质一定要适量，因为代餐粉和蔬菜已经带来很强的饱腹感，所以这些高蛋白的食物不能多吃，比如早餐加一个鸡蛋，午餐和晚餐加1份瘦肉就可以了。

（3）错过正餐后，为了充饥而进食。

如果错过了正常的一餐，比如不吃早餐，要等到午餐才能吃，可能会因为过度饥饿而吃下过多的高能量食物，不利于减肥。这种情况下，不妨在早上有点饿的时候泡一杯代餐粉，代餐粉带来的饱腹感，在补充能量的同时，充分缓解饥饿感。

（4）健身前后要吃东西。

很多人担心运动时会感到饥饿，降低运动效果，所以会在运动前吃点东西。但这样很容易吃得过多，何不吃一包能量较低、饱腹感更强的代餐粉。运动后也容易感到饥饿，但还没到吃饭时间，吃一包低能量代餐粉填填肚子也是不错的选择。

（5）间歇性禁食期间服用代餐粉。

每周5天正常饮食，断食2天也是推荐的减肥方式，这2天不要连续，比如可以周三、周日断食两天，周六正常饮食。断食时女性一天摄入500大卡左右，男性一天摄入600大卡左右。那么三餐各吃一包代餐粉，搭配一些奶类、鸡蛋、肉类、蔬菜，控制好整体的能量水平就行。以下是结合代餐粉的轻断食食谱举例：早餐：1杯代餐粉、1个鸡蛋（90大卡）午餐：1杯代餐粉、5只虾（56大卡）、100克杂菜（18大卡）晚餐：1杯代餐粉、1个苹果（300克大苹果约135大卡）。